Cómo combatir la depresión después de la jubilación
La felicidad durante la jubilación puede ser bastante difícil de alcanzar. Eso puede ser una sorpresa para algunos, quienes podrían asumir que serán mucho más felices una vez que finalmente dejen de funcionar. En los años previos a la jubilación, es posible que hayan soñado con no estar en deuda con el horario de un empleador, tener mucho tiempo libre para dedicarse a pasatiempos y pasiones, y eliminar el estrés mental relacionado con el trabajo.
Encontrar un nuevo patrón para sus días, así como una nueva fuente de propósito, puede requerir algunos ajustes. Así como planifica su salud financiera durante la jubilación, también es importante planificar su salud emocional.
Conclusiones clave
- La probabilidad de que una persona experimente depresión clínica aumenta después de jubilarse.
- El trabajo proporciona más que un cheque de pago: para muchas personas, facilita las conexiones sociales, proporciona un sentido de propósito y estructura los días con una rutina regular.
- En la jubilación, es importante buscar esas cosas usted mismo. Esta vez, las opciones son todas suyas.
- Mantenerse ocupado mental, física y socialmente puede ayudar a que sus años de jubilación sean felices.
¿Están vinculados la jubilación y la depresión?
La jubilación no necesariamente causa depresión. Pero para algunos, la realidad de la vida después del trabajo no está a la altura de su promesa. Muchos trabajadores mayores esperan poder finalmente concentrarse en las cosas que les brindan el mayor placer. Sin embargo, según un estudio del Instituto de Asuntos Económicos con sede en Londres, la probabilidad de que alguien sufra depresión clínica aumenta en un 40% después de la jubilación.
Cómo la jubilación puede afectar la depresión
Ya sea que nos demos cuenta o no, el trabajo proporciona muchos de los ingredientes que alimentan la felicidad, incluidas las conexiones sociales, una rutina constante y un sentido de propósito. Cuando las personas dejan de trabajar abruptamente, sin un plan para reemplazar estos elementos, pueden encontrar que su felicidad se resiente. Un estudio publicado en elJournal of Happiness Studies encontró que, por lo general, hay un aumento en la felicidad justo después de la jubilación, seguido de una fuerte disminución unos años después. Después de eso, a largo plazo, los niveles de felicidad suelen estabilizarse.
6 consejos para combatir la depresión posterior a la jubilación
La clave para disfrutar de la jubilación es encontrar nuevas formas de lograr las recompensas que alguna vez obtuvo del trabajo. A continuación, se muestran algunas formas de aprovechar al máximo su jubilación y evitar la depresión.
1. Mantente en forma
Una encuesta de Merrill Lynch a jubilados encontró que la buena salud era el componente más importante de una jubilación feliz. Mantenerse activo a medida que envejece ayuda a mantener su salud física y su bienestar mental. Ya sea que se trate de caminatas rápidas diarias o de clases de aeróbic, es fundamental que el ejercicio forme parte de su rutina. Si no puede pagar una membresía en un gimnasio, los centros de recreación locales ofrecen una variedad de actividades, a menudo a precios muy competitivos.
2. Sea social
Cuando te alejas de la fuerza laboral, estás perdiendo las redes sociales integradas que proporciona un trabajo estable. Durante la jubilación, mantener las relaciones a menudo requiere un poco más de trabajo. La ventaja es que puede elegir a sus compañeros y pasar más tiempo con sus queridos amigos y familiares.
Para aquellos que usan su tiempo para profundizar los lazos existentes y crear nuevos, los beneficios son de gran alcance. La investigación sugiere que mantenerse conectado socialmente mejora la longevidad y la salud en general al final de la vida.
3. Desarrolle un horario
Cuando tienes un trabajo al que ir, normalmente no puedes decidir cuándo te despiertas y qué actividades abordarás. Sin embargo, en la jubilación, esa pizarra está prácticamente en blanco. Eso puede ser un gran beneficio, pero también hace que sea más fácil desperdiciar sus días.
A los jubilados les puede ir mejor cuando tienen un plan para el día, incluida la hora a la que deben levantarse y lo que esperan lograr. Seguir una rutina te ayuda a mantener un sentido de propósito y la sensación de que realmente estás haciendo algo, incluso si es reunirte con amigos para tomar un café o ir a la cancha de tenis.
El contenido de esta naturaleza puede desencadenar a algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para obtener apoyo gratuito y confidencial. Si usted (u otra persona) se encuentra en peligro inmediato, llame al 911. Para obtener ayuda adicional, consulte la base de datos de la línea de ayuda nacional de Verywell Mind .
4. Sigue trabajando
Mientras que algunos jubilados se sumergen en la jubilación con entusiasmo, otros afirman sentirse sin rumbo. Una de las respuestas podría ser un empleo puente posterior a la jubilación. Es decir, permanecer en la fuerza laboral en un horario reducido.
Los estudios confirman los beneficios: las investigaciones encuentran que quienes continúan trabajando a tiempo parcial tienen una mejor salud emocional y física que quienes se jubilan por completo.
5. Devolver
Resulta que una de las mejores formas de cuidarse durante la jubilación es cuidando a los demás. Un psicólogo de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que las personas mayores que trabajaban como voluntarias 200 horas o más al año tenían un mejor bienestar mental que las que no lo hacían.
Para aquellos que quieren retribuir, las posibilidades y las necesidades son infinitas. Puede intentar dar clases particulares a los niños en una escuela primaria o pasear perros en la sociedad humanitaria local. Incluso puede buscar oportunidades de voluntariado virtual.
No solo le dará un mayor propósito a su vida posterior al trabajo, sino que también tendrá la oportunidad de construir conexiones sociales.
6. Ve al aula
Una de las mejores formas de estimular su mente y protegerse contra la depresión es continuar aprendiendo. Es por eso que muchos se inscriben en cursos universitarios, a menudo en materias muy lejanas a sus carreras anteriores.
Dos lugares para ayudarlo a comenzar incluyen los Institutos de Aprendizaje Permanente de Osher, que ofrecen cursos sin crédito en universidades de todo el país, y la red de Institutos de Aprendizaje Permanente de Road Scholar.
Por supuesto, no es necesario que se presente en persona para mejorar su educación. Muchas universidades ofrecen cursos de video gratuitos y de bajo costo. Para un compromiso más breve, TED Talks es un archivo de fascinantes conferencias sobre temas que van desde los agujeros negros hasta las aves.